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促进睡眠的食物有哪些?睡前要注意哪些饮食禁忌?


来源:家庭医生在线

如果想拥有健康的身体前提必须要用高质量的睡眠,但是有一部分年轻人工作和生活压力比较大,严重影响到了他们的睡眠质量,经常性的失眠、熬夜让身体处于亚健康的状态,除了通过药物治疗之外也可以在饮食方面调理。

如果想拥有健康的身体前提必须要用高质量的睡眠,但是有一部分年轻人工作和生活压力比较大,严重影响到了他们的睡眠质量,经常性的失眠、熬夜让身体处于亚健康的状态,除了通过药物治疗之外也可以在饮食方面调理。

哪些食物有利于促进睡眠?

1、全麦的面包

全麦面包里面含有丰富的维生素b可以维持我们神经系统的健康,从而消除烦躁不安的情绪,促进睡眠。

2、酸奶

每天晚上睡觉之前喝一杯酸奶,有利于清除身体里面的疲劳,而且里面含有的乳酸菌可以维持胃肠道里面的酸碱平衡,清理胃肠道的有害物质。

3、香蕉

香蕉又被称为水果中的安眠药,里面含有丰富的复合胺能够能够让我们肌肉放松,提高睡眠的质量。

4、小米粥

小米里面含有的色氨酸非常的丰富,而且含有大量的淀粉,吃了小米粥之后让人产生饱胀感,有利于促进胰岛素的分泌,提高大脑内的色氨酸数量,促进睡眠

5、醋

醋属于一种很好的催眠食物,里面含有的特殊物质能够提高我们的睡眠质量,每天晚上睡觉之前,可以用开水兑一勺食醋。

6、葵花籽

葵花籽里面含有大量的维生素和氨基酸,可以提高身体的新陈代谢速度,改善脑细胞的抑制功能,具有镇静安眠的功效,每天晚饭之后吃一些葵花子,还可以促进消化液的分泌,有利于食物的消化,帮助睡眠。

睡觉之前不能吃哪些食物?

1、油炸的食物

在睡觉之前千万不能吃油炸和高脂肪的食物,因为这些食物需要在胃肠道里面需要长时间来进行消化,容易导致腹部的不舒服,影响睡眠质量。

2、黑巧克力

黑巧克力茶里面含有大量的咖啡因,容易造成神经的兴奋,导致失眠。

3、芹菜

芹菜里面含有大量的水分容易利尿,如果吃如果睡觉前食用过多的话,就会增加夜尿的次数,影响睡眠,并且里面含有的氨基酸,容易让大脑更加的兴奋。

温馨提示

在睡觉之前避免吃寒冷和辛辣刺激性的食,可以用热水来进行泡脚促进身体的血液循环,能够让全身放轻松。

吉林新闻

[责任编辑:赵佳俊]

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