跳绳减肥法走红网络 专家表示任何瘦身法都需循序渐进
吉林

跳绳减肥法走红网络 专家表示任何瘦身法都需循序渐进

2020年11月16日 14:08:46
来源:39健康网

“跳绳2个多月,瘦了40斤……”近来,网上出现各种减肥小视频,随之带火跳绳减肥,不少网友跟着每天一起打卡。

记者采访江城多家医院发现,由于过度运动和缺乏经验,导致膝关节受伤的市民明显增多。昨日,专家提醒,跳绳减肥要量力而行,否则容易引起膝关节软组织损伤。

擅自加量跳绳损伤膝盖

近一周,32岁王女士的左脚膝盖突然开始肿胀,还越来越严重,上下班都只能跛着腿。上周,她赶到武汉协和医院骨科就诊。该院骨科副主任医师张波发现,她左膝关节肿胀,怀疑是急性滑膜炎。仔细询问发现,这和她最近过量运动有很大关系。

上个月,王女士刷小视频时看到一位女生分享了自己的减肥经历,每天坚持跳绳1个小时,2个月从160斤减到了120斤。

于是,她网购了一副跳绳,为了尽快见到成效,一开始就定下每次5000个的目标。

坚持了一周后,她发觉左脚膝盖总是隐隐作痛,但她仍咬牙每早跳绳5000下。没两天,她的膝盖开始肿胀、疼痛,无法正常走路。

检查结果证实了张波的推断,膝盖肿胀考虑为跳绳动作不规范以及运动过量引起。张波建议,2周内保持膝盖制动,同时再对症用药观察。今后锻炼时,强度、姿势都要在专业人士的指导下进行。

体重过重者不适宜跳绳

近几个月来,网上不少爱美人士拍摄跳绳减肥的小视频,并对比前后身材变化,掀起一股“跳绳热”,引来网友跟风。记者在电商平台搜索,跳绳销量近三个月来增加明显。

张波表示,跳绳的确可以减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时能让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。但从门诊受伤的患者来看,很多是因盲目跟风,或是不注意把握运动节奏和运动量,导致膝关节、踝关节等受伤。

张波建议,20至30岁的年轻人,如果没有膝关节损伤、疼痛病史的,可以选择跳绳减脂;如果年纪在40岁以上,则不建议选择跳绳。中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变,不适合这种高负荷的运动,

此外,BMI(体质指数)大于25的超重人群,膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群,如果再加上跳绳所产生的压力,会超过膝关节的耐受限度,势必加剧膝关节的蜕变与损伤。

循序渐进才是运动根本

如何跳绳才是科学、有效的?张波表示,任何瘦身方法,循序渐进才是关键。

他建议,开始时慢跳30秒或只跳30下,之后再逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,手腕一定要远离身体。跳绳后,可以观察关节、肌肉状态的恢复情况,确定没有出现膝关节疼痛,再逐渐增加运动量。

最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的PU运动场,切记不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。最好穿软底球鞋,减轻对膝盖的损伤。