优雅“美人卧”不可取 睡姿不对伤腰、颈椎
长春

优雅“美人卧”不可取 睡姿不对伤腰、颈椎

2021年08月18日 15:23:44
来源:新京报

图/新京报记者 王远征

近日,“广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲”这一话题登上微博热搜。据悉,18岁的广州女孩小邹因久坐后常常出现腰痛、颈发酸等症状前往医院就医。医院X光片显示,小邹的腰椎向右侧弯、旋转,脊柱也向右发生明显侧弯。医生称其脊柱侧弯为睡姿不对导致,建议其入睡时应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则。

脊柱侧弯又叫脊柱侧凸,是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形,严重者会影响呼吸、心脏功能,甚至导致脊髓压迫和瘫痪。首都医科大学附属北京康复医院骨科副主任医师郭恒冰曾表示,不良的睡姿和睡眠习惯会增加脊柱的负荷,不仅无法缓解疲劳,还会加重腰颈等部位疼痛的症状。

在所有睡姿中,郭恒冰认为,不良侧卧睡姿最易损伤腰椎,俯卧最易伤颈椎。

“侧卧是最常见、也是持续时间最长的睡姿。不良侧卧会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出。”郭恒冰指出,侧卧时,人体腰部肌肉并没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳,而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。

“影视作品中常出现的‘美人卧’(身体侧卧且斜靠在靠枕上),看似优雅实际并不健康。”郭恒冰解释,长此以往,人体的脊柱会出现不同程度侧弯,腰痛也就不奇怪了。此外,郭恒冰指出,俯卧姿势睡觉时头颈会偏向一侧,导致肌肉紧张,时常引发颈椎病。由于颈腰的肌肉有着密切联系,亦会间接引发腰部疼痛。

他建议,大家以仰睡为主,偶尔侧卧,仰睡是压力最小的睡姿,但应选择较柔软的枕头,以避免脊椎上部和颈部受压;正确侧卧睡姿的大体要求是颈椎、腰椎保持一致,且胸廓和脊柱两端保持正立。“具体睡姿因人而异,建议侧卧时尽量保持双腿不要交叉,双肩适当放松。”

最后,送上脊柱健康自测方法。

具体方法:家长可通过日常洗澡、换衣的机会,检查孩子有无脊柱侧弯,让孩子弯腰低头90度鞠躬,若发现脊柱两侧肌肉高低不平,则需要尽快到医院骨科就诊。

新京报记者 张兆慧