娜扎：给自己一张漂亮的心电图

娜扎

少女时期的娜扎一直在学跳舞，但她的体质一直不算特别好。“我们上民族舞的课，经常顶着碗跳舞，很多动作都是跳来跳去的，需要很大体能。”有一天，她转着转着，忽然觉得身体很难受，心跳得飞快。她的直觉很敏锐，瞬间被深深的恐惧和压力包裹。

“那时候经常觉得自己有点缺氧，总想深呼吸，爱打瞌睡，不舒服的感觉，为什么呢？我不知道。”她告诉妈妈，很快到医院做了心电图、心脏彩照，所幸检查结果一切正常。娜扎之所以如此紧张，其实有一个很长很长的故事。

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谁都没有与生俱来的大心脏

这一阵子，娜扎追着看完了自己的《归还世界给你》，这也是她之前很期待播出的一部电视剧。“我其实不是特别担心结果，或是观众打多少分。我的角色和这次的表现，其实是跟以前的那个娜扎完全不同的，希望能让大家看到我的一些成长。”

这次追剧和以往都不同，她把自己摆在一个更严肃、更苛刻的角度，审视每一个场次的表现。因为此前拍过另一部现代戏，她觉得自己这一次更成熟了。遗憾当然有，有时受场地的限制，一场原本应该在车库的戏改到电梯间拍摄；剧本一直在调整，作为演员有时她只能专注好自己的部分。

“当时的我25 岁，演一个年轻的女总裁。压力虽然有，但没有说特别驾驭不了。”观众的点评她都仔细看了，十条评论里有一条说不好的，就很容易看到这条说不好的。

娜扎成长了很多，恶意的评价，她会直接滑过，“有的人就是故意让你不舒服，这种真的不用理，不用在意，说得有道理的就想下次怎么改进。”她跟自己说，如果你每件事都特别在意，心就会很累。“两年后的今天，我27 岁，拍过了几部戏，不会再处在天天在意外界评价的状态。”

不是天生有一颗大心脏，是她已经走过了脆弱时期。上大学时，只学怎么演戏，没有人教她将来该如何面对复杂的世界。《轩辕剑》播出后，她收到很多不同的声音，那时候人还很懵懂，情绪很压抑，却不知如何排遣。“为什么会这样？他们为什么这样说？”待有了生活阅历，慢慢也就释然。

“我不能说自己已经强大到可以接受各种各样的声音，别人骂你也好，说你也好，都可以像一堵墙一样、像铁一样地挡住，像沈忆恩无论遇到什么坎儿都不会倒。我脆弱的时候还是有，只是比一开始好太多，看你用什么心态面对问题。作为金牛座，我特怕自己钻牛角尖，真遇到问题了就找年长的人聊，不要陷在死循环里。”

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在甘孜稻城感受心跳

做演员的过程中，娜扎的脚步越发轻盈，越发喜欢这份工作。“我更清楚地知道到自己在做什么，感受、享受着拍戏的过程，越来越上瘾，然后就想喜欢拥有更多属于自己的、各种各样的角色。我一直进步，让观众也看到一点点在进步，我觉得这个感觉，特别让人满足。”

沈忆恩这个角色很苦，男朋友曾经“意外身亡”，实则是被人所救，不得不改头换面以另一个身份来到她身边生活。

临近杀青时，她一天拍了三十几场戏，有一大半都是哭戏，整个人精疲力竭。“一整天的戏，情绪都保持得特别极端，身体很不舒服，情绪很低落，但我必须面对。”

她觉得自己在应对压力时是能够“抗造”的，夏天在横店拍古装戏，最多是中暑，从来没有心慌或晕倒；冬天穿的衣服很单薄时，身边穿羽绒服的人都病了，她也能坚持。比较明显的一次是在甘孜州亚丁拍《青丘狐传说》，她每到晚上就开始低烧，后来才知道，那里海拔2900 米以上，很多人都有了高原反应。

娜扎

“身边的工作人员也好，演员也好，都陆续出现症状。

有人稍微一活动就心慌，扛机器的人都很辛苦，当时导演很难受，一直在吸氧。”她听说平时心肺功能好，需氧量越大的人高原反应越严重，幸好自己没有明显的不舒服。“当时温度特低，我的衣服是露胳膊的，本身我就挺冷的，如果再缺氧，也挺惨的。”

上大学时，娜扎的体能一直比较弱。体育课做完剧烈运动后，心跳很快，加之她有贫血，眼前会冒小星星。有一年冬天老师让绕着操场跑十圈，四千米跑完，她一回宿舍就吐了。

“心跳就是这样，平时你都不会注意到它，可一旦注意到了，就是很不舒服的时候。会担心，我是不是出了什么问题？”

现在她保持着健身习惯，生活中多吃补心、补血的食物，在剧组有条件时就喝一碗杂豆粥。“我依然不喜欢剧烈运动，不是很喜欢快跑，但我会去健身房做有氧运动，在跑步机上匀速快走，或者慢跑。”

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给自己一张漂亮的心电图

小的时候她对身体还不太懂，在舞蹈学校时经常不吃早餐。“我记得基本上每个女孩子都会这样，偶尔吃一次早餐，但不吃的几率更多。”每天第一节课就是体能，上下来很辛苦，身边没有父母监督，自己也不在意。直到那次明显的心慌，她立刻上医院查血色素，做心电图和心脏彩超，知道了为自己担心。

娜扎的父亲有心脏病，她总是不免害怕。出现症状后她第一时间跟家人说，检查表明只有轻微贫血，家人们松了一口气。“我后来就挺在意的，之前一直想去体检，老是担心女艺人去医院不方便，今年终于去了，检查后没有什么问题。我希望以后每年都去。”

和家人生活在一起时，她耳濡目染学了不少心脏病人的注意事项。“冬天不能被冻着，夏天又不能热着。不能有太剧烈的运动，比如说长时间的游泳、跑步，因为会增加心脏负担，更不能高强度健身。还要让自己心情好，不能老是心烦，饮食不能油腻，不能抽烟喝酒。其实我爸爸……他有时候不太注意。”

娜扎

她梦到过爸爸很多次，有时候会宽慰自己，或许每个人都有自己的命运。但该做的事还是要做，刚开始知道爸爸患有心脏病时，她还很小，不懂怎么查资料，了解健康知识，都是听妈妈唠叨。现在她会对身体健康更上心，身体发来信号，让她有了危机感，就会去询问、获取信息。

妈妈的身体她也越发留心。“我们越长大，就会越意识到父母的好。最爱自己、最关心自己的，始终都是爸爸妈妈。从我小学、初中、大学，他们慢慢变老。我也渐渐懂事成熟了，就开始担心有一天他们要离开怎么办？于是自觉地关注他们的健康。”好在妈妈比娜扎在行，她还经常被妈妈“逼着”吃保健药。

她对“心”脏健康的事依然很敏感，身边的人有时心口岔气了，或者心脏不舒服，她都变得很警觉。“我觉得得了心脏病真的很难痊愈，还是要随时注意饮食和运动。这个时代大家压力大，每天面对很多事情，管理好健康非常重要。人生就是一眨眼的功夫，不要每天在焦虑和负面的状态里生活。心态好，你就会得到更多。”

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Q&A：

感觉压力时，你保持好心情的方法是什么？

娜扎：我常常会想，身边的工作人员都在为我工作，通过自己的努力也有了自己的作品，有喜欢我的观众，已经获得了很多从小根本没想过的。那时没想过我会来到北京，成为一个演员，会有作品，然后各种各样的东西拥有今天的一切。其实在你最烦躁的时候，换一个心态想想现在拥有的，就会觉得很满足。

妈妈有哪些养生方法，你学到了什么小知识？

娜扎：她经常让我吃补气补血的，说对心脏好。比如桂圆肉泡茶，或者煮粥，有益心脾、补气血，适合经常心悸的人。每天吃25 克大豆蛋白，可以减少心脏病风险，这个平时做菜就能放进去。还有很多坚果，仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一小把。

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娜扎

你平时会在妈妈的身边唠叨健康吗？

娜扎：我妈妈就挺爱吃的。我觉得她有一点偏胖，虽然她身边的人会说她这是富态，但我觉得年纪大了还是不要太胖。我挺希望她能在体重、饮食方面多控制一下，别的其实不用担心，比如说皮肤状态挺好的，自己也特别会养生。

从小练习跳舞，对你最大的帮助是什么？

娜扎：我的感觉是，从小跳舞的人肢体会比较柔软，身体协调性比较好。我毕业了之后有几年都没有再跳，那时候有一点变胖，后来开始找私教健身。最大的好处还是可以应对很多打戏、吊威亚。有时剧情需要让我跳舞，我也很快就能热身好跳一段。